胸肌在我们平时进行训练的时候特别重要，对于胸肌的训练方法也特别多，每种方法都有着自己的特点，在进行胸肌练习的时候我们也可以通过做俯卧撑来进行，而且俯卧撑的姿势不同达到的效果也是不同的，这是我们在平时的时候训练时一定要注意的，下面介绍几种不同姿势的俯卧撑的方法 ， 一样可在达到锻炼胸肌的效果 。
1、扩胸式：
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽 ， 背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可 。
2、牛耕地式：
用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地，双臂张开，与肩同宽 。双脚趾着地 ， 双手双脚平行 。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮 。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成 。
3、侧卧式：
身体侧卧 ， 单拳或单掌着地 ， 斜撑地面，双脚交叉斜撑 。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡 。左脚内侧、右脚外侧着地支撑 。
【俯卧撑可以练胸肌吗】4、倒立式：
初练者可依附墙面倒立 ， 脚搭在墙面上 ， 双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按 。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑 。
一般只要你根据四种变化调整动作，都能起到意想不到的效果，那么到底是那四种变化呢？
1.两手距离变化；
2.手法、脚法变化；
3.身体倾斜的姿势变化；
4.锻炼频率变化 。
提示：练习时要注意身体平衡 ， 各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好 。
以上几种俯卧撑的方法就是练习胸肌的方法，也是我们平时在家里没有器械的时候可以进行练习的方法，只是在进行练习的时候我们要注意动作的规范和正确性 ， 特别是要刺激的强度足够 ， 而且还需要我们在平时练习的时候进行长期的坚持效果会更好 。
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