很多人练腹肌 ， 但是很难像电视明星一样有六块甚至八块腹肌 。最下面的腹肌是比较难练出来的，因为下腹部的脂肪层通常比较厚，而且练习的时候容易忽视 。有的健身者没有掌握正确的锻炼腹肌的方法的时候，怎么练习下腹的肌肉也不会有明显的效果 。锻炼腹肌下面两块前 ， 首先要进行有氧运动，将下腹部的脂肪消耗掉 ， 肌肉才有机会显露出来；其次是进行仰卧抬脚运动，可以锻炼的到腹肌下面两块肌肉 。
平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因 ， 是因为腹部上腱划 。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌 。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿 。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右 。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。
【腹肌下面两块怎么练呢】腹肌下面两块肌肉的锻炼也可以借助专门的器械，效果更好，有条件的健身者可以到健身房在专业的指导下进行单杠练习 。不管什么锻炼，坚持最重要，三分钟的热度是什么都做不好的 。想要完美的身材，不仅每天要练习，还要逐渐的加量，这样练出的肌肉就很好看了 。
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