腿部的肌肉其实很好锻炼，对于长期跑步的人们来说，不难发现他们的腿部都是很健壮的 。然而肌肉不是一天两天就能形成的，需要有足够的耐力 。尤其是非运动员行业的人们，要想拥有发达的腿肌，还是需要确保方法正确的，也要时刻保障自身安全，那么如何练大小腿肌肉呢？
1、 单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上 ， 用靠近地面的那只手臂撑起身体 。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离 。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖 。因为这个动作的难度会有一些高 ， 所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次 ， 一共2个来回 。
2、 腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上 ， 用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用 。双手握紧体操球 ， 然后做向左或是向右的侧身动作 。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话 ， 双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用 。
3、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲 。而双手弯曲固定在胸前部位 。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可 。
4、接触脚跟下蹲动作
【如何练大小腿肌肉呢？】锻炼部位：腿部肌肉
两脚分开，与肩同宽 。然后慢慢下蹲 ， 两手各握一个哑铃 ， 在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟 。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下 。
上文中对如何练大小腿肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了 。肌肉的锻炼其实就是力量的锻炼，拥有发达的肌肉，腿部的力量也会随着增强 。不过此时也需要补充大量的热量及蛋白质，多吃些肉类的食物还是很有必要的 。
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