哑铃大家一定并不陌生，在哑铃的减肥期间，大家都会采取哑铃的锻炼方式，哑铃的健身方式是非常不错的，通过练习哑铃可以练习双臂的力量，女性正确的练习哑铃可以减去手臂的脂肪，而男性则是通过哑铃来锻炼肌肉 ， 那么很多人会问哑铃操是瘦哪里的效果好呢？
减肥操是一种非常不错的舞蹈，跳减肥操可以让我们拥有一个苗条的好身材，减掉多余的脂肪让我们更加的自信 。
一、七日速效瘦身减肥舞之前屈式
站立 ， 双脚分开与臀部同宽 。
上身向下弯曲 。
注意，将我们腿部和胸部相接触 。
双腿伸直，双手置于脚跟后方 ， 手掌着地 。
保持这个姿势30秒-1分钟 。
保持这个姿势30秒-1分钟
二、七日速效瘦身减肥舞之下狗式
双手支撑我们的身躯，手臂放在身躯的前面 。
双腿向后方伸直 。
双脚分开与肩同宽 。
手指分开 ， 手掌撑地 。
双臂伸直向前推，手肘伸直 。
臀部抬起指向天花板 。
放低脚跟着地 ， 脚趾指向身体前方 。
放松头部、颈部和背部 。
保持这个姿势30秒-1分钟 。
三、七日速效瘦身减肥舞之伸展式
双腿分开，以自己的舒适程度而定 。
双手置于臀部处 。
身体向下弯曲，手掌着地 。
保持双腿伸直，臀部抬起 。
头部顶地 。
保持这个姿势30秒-1分钟 。
四、七日速效瘦身减肥舞之盘坐式
坐立，面前准备一把椅子 。
前臂置于椅子上 。
双腿盘坐 。
抬起臀部远离地板 。
额头置于椅子上 。
保持这个姿势1-3分钟 。
五、七日速效瘦身减肥舞之盘腿平躺式
平躺在地板上 。
伸直双腿 。
弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起 。
双臂自然放在身体两侧，手掌朝上 。
保持这个姿势5-10分钟 。
【哑铃操是瘦哪里的效果好呢】哑铃操是一项简单的运动方式，通过哑铃操练习来减去身体的脂肪，但需要注意的是，哑铃不同的方式锻炼可起到不同的减肥效果，比如大腿练习哑铃可以瘦腿，双臂练习哑铃可以瘦上臂，但是在练练习哑铃的时候要掌握正确的动作要领
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