臂力棒在生活中很常见，它是一种锻炼肌肉的物品 。大家在使用臂力棒的时候不难发现，很多时候都是无法撼动它的，这主要就是由于自己的肌肉力量不够，而臂力棒正是为了锻炼这些力量较弱的肌肉群的 。那么 ， 利用臂力棒锻炼哪些肌肉呢？掌握好臂力棒的使用方法，必然是可以锻炼出强有劲而优美的肌肉的 。
【臂力棒锻炼哪些肌肉呢】臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧 。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材 根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等 。
1、主要锻炼小臂肌肉，胸肌 ， 三角肌前束 。轻微锻炼到肱二头肌 。
2、多久见效需要看每个人的自身条件 。除了锻炼方式外，还跟饮食情况和睡眠情况有很大关系 。不是单纯靠锻炼而决定的 。所以没有统一标准 。
3、这个同样没有统一标准 。有的人做10个就做不动了，有的人做30个才刚起步 。建议自己每次做到力竭为止 。而且下次做时尽量择增加数量，因为臂力棒的阻力都是相同的，如果你想提高力量，只能增加数量 。
臂力棒锻炼方法：
第一种方法：胸前平握 。双手握住臂力棒 ， 稍弯一下身体 ， 用手腕向内把臂力棒握弯 。
第二种方法：腰背后 。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住 。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯 。
第三种方法：脖颈后 。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行 。
第四种方法：双手反握 。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力 。
第五种方法：近距离 。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置 。
注意事项：不管哪种方法 ， 都要用力紧握臂力棒 。最好套上安全腕带腕带！脖颈后一般比较容易夹住头发 。当把臂力棒放松时最好把头向前伸 。握臂力棒时最好慢慢的不需要很快，根据自己想要具体的锻炼上臂的哪一块肌肉而选择不同的方法 。
臂力棒能够锻炼的肌肉范围还是比较广的，小臂的肌肉、胸肌以及三角肌，都是可以通过练习臂力棒而得到很好的锻炼的 。臂力棒虽然能够锻炼肌肉的强度，但是为了效果好，大家一定要正确使用臂力棒才行 。除此之外，大家在使用臂力棒的时候，还要注意量力而行 。
推荐阅读
- 夏季锻炼注意事项
- 腰肌老损怎么锻炼呢
- 打篮球到底能锻炼肌肉吗
- 怎么样把肌肉练结实呢？
- 怎样可以锻炼出腹肌呢
- 锻炼肌肉的强度是多少
- 肌营养不良怎么锻炼
- 练肌肉最快的方法有什么？
- 腰增生怎么锻炼呢
- 跑步能锻炼性能力吗