身体各个部位都可以锻炼出肌肉来，但是不同的部位，在锻炼的时候遇到的困扰也是不一样的 。而且锻炼肌肉时所需时间长短也受到很多因素的影响 ， 那么身体最难练的肌肉是哪个？这个问题还是因人而异的，这个要看人们所采用的方法是否正确，长期正确锻炼才能更快的出现肌肉 。
健身也是个系统工程，练得方法比较关键，但是休息和营养一样也是关键，看你想达到那种程度 ， 一般的日常锻炼，或者仅仅是练出轮廓秀秀自己的话，比较简单 ， 要想达到健美的标准，那是一定要下一番功夫的 。
越容易被刺激到的肌肉越容易练 。而能否有效地刺激某块肌肉 ， 主要还是靠各人所采用的方法以及对某块肌肉的控制能力 。大多数人都觉得上臂的肌肉难练 ， 尤其是上臂的后侧(肱三头肌)更难练 。其实如果你掌握了专业的方法，一样很容易练 。
一般大家练上臂肌肉(肱二头肌)的一个基本动作就是哑铃体侧交替弯举 。这个是最最基本的动作，但是能够做对的10个人中不到2个 。这个动作的最基本要领就是在弯举的时候，肘部一点都不能前后摆动(大多数人都是前后摆动的，有的甚至连腰都在动) ， 也就是上臂始终如一地贴在体侧，不可摆动 ， 在这样的前提下 ， 你双臂分别连续弯举10--15次为一组，共5组 。并且保证每组的最后一次是咬牙完成的 。
以上是从方法的掌握上来讲，肱二头肌和肱三头肌(就是上臂的肌肉群)比较难练 。如果从痛苦指数来说的话，那就是大腿的肌肉比较难练，要练出大腿的肌肉并刻画出线条，没有一定的毅力是不可能实现的 。胸肌大概是最好练的地方了，因为你往卧推架上一躺，你没有别的选择，只有向上推，这个最容易掌握，所以也就最容易练了 。
【身体最难练的肌肉是哪个？】相信大家对身体最难练的肌肉是哪个也都很清楚了，在锻炼肌肉的时候可以根据自己的喜好，来选择相应的锻炼方法 。比方说要想锻炼臂?。?主要就是用哑铃或是臂力器等健身器材，如果锻炼腿肌，常见的就是跑步或是下蹲等动作，一定要掌握技巧和方法 。
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