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练习腹肌的方法有哪些

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腹肌的锻炼是很多人都在做的，但是因为个人的体质关系，更多的是没有按照正确的方法来进行，所以很多人的腹肌锻炼效果都不是很理想 。有的人还可能会对身体造成了比较大的伤害 。所以按照正确的方法来进行锻炼是很有必要的 。那么联系腹肌的方法有哪些？下面我们就来给大家介绍一下 。【练习腹肌的方法有哪些】1 绳索卷腹
使用高位索轮，引出Y形绳索 ， 如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始 。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹 。采取跪姿 ， 目视下方，从跪姿处，大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索末端 。保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，直到接触到地板或膝盖，在顶峰收缩1-2秒，然后缓缓的控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹?。?停止 。
2 拉力器转体
双脚稍宽于肩竖直站立 ， 你的膝关节微曲并沿着一个低位拉力器旁边，你的右肩朝向拉力器 ， 将你的左手从前面穿过身体并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整个动作过程中，保持你的双肩挺直但不要锁死 ， 通过收缩你左侧的腹斜肌来使你从自己的腰部向右扭转躯干，以一个弧度将手柄向上斜拉穿过身体，并最终拉至最高点，保持你的左臂尽量伸直 。按照原路径返回并重复下一次 。完成一侧的所有数量后，换另一次进行 。
3 瑞士球直臂平板曲腿
将双脚放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撑 。收紧腹部，上身不动，用你的腹部力量慢慢将健身球向你的腹部滚动 。直到你的肱四头肌与地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置 。
联系腹肌的方法就是上面介绍的这些了 。每个人的身体情况都是不一样的，所以可以选择适合自己的方法来进行锻炼 。这样就能有比较好的锻炼效果了 。要按照正确的方法来进行锻炼 ， 这样才能有好的效果 。另外就是要适量，不要运动的过了头 。

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