身体各个部位都可以练出肌肉来，不少男性朋友为了增大颈部的力量，对练颈部肌肉有什么方法还是很关注的 。练肌肉不是一天两天的事情，而且选择的运动方式也需要符合条件 。当然了每个人的身体健康状况不同，在运动时一定要注意循序渐进，不能超出自己身体的负荷 。
1、单手侧压颈屈伸：起始姿势 ， 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间 。坐立均可 。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶?。蝗们嵋籽沟梗?但逐渐被压倒 。然后 ， 颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直 。如此反复多次 ， 直到颈部感到酸胀 。练完一侧，换练另一侧 。
2、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠) ， 这个动作看似简单，但是做多了，也有效果！
【练颈部肌肉有什么方法？】3、做倒立的俯卧撑，这个比较难，慢慢练习，你要相信自己，敢做就一定行！
4、躺着举杠铃 ， 这个需要在健身房做，这个效果比较好 。
5、双手提重物(哑铃、箱子)只要能单手抓的重物都行，做耸肩运动，也分组做，每组慢慢加量 。
6、呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气 。注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大 ， 以避免颈部扭伤 。切勿让颈部有任何旋转 。
注释：如果你为了锻炼力量 ， 可以加快速度和强度 ， 但是如果你想让肌肉变大，有形状，一定要注意做所有的动作都要慢，有规律，分组去多次完成而且要每天相应的加量，让你肌肉有一种撕裂的感觉 。
相信大家对练颈部肌肉有什么方法也都心中有数了 。肌肉的锻炼是一个长期的过程，而且在这个过程中，不能随意的间断或通知，更不能毫无规律可循 。每天都需要安排一定的运动量，运动前后也要做好护理措施，补充足够的营养成分也是很重要的 。
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