随着人们审美观点的不断提升，长相俊秀或是漂亮已经不足以展现一个人的魅力和气质了 。拥有完美的身材会给人们的形象加分不少，尤其是对男性朋友来说，肌肉型的身材确实是很受人欢迎的 ， 也备受美眉们的青睐，自然是更显男性魅力的 ， 那么怎么可以把肌肉练出来呢？
1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气) ， 动作要标准 。4组左右 。同时可以练到肱三头 。这里的动作标准指的是一定要做到位 。做不到位会大大打折 。
2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替 。
3、平卧哑铃推举，动作如图 。重量看自己的情况，一组8-12个 4组 。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部 。结合平板推举，每个动作3组 。
4、飞鸟，上斜和下斜的 ， 平板也可以 。
5、引体向上，可以在家的门框上进行 。一组12-14个，6组 。开始可能会拉不动，但只要坚持 ， 自身的力量增加以后就能做到了 。
6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间 。坐立均可 。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶?。?不让轻易压倒 ， 但逐渐被压倒 。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部 ， 不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直 。如此反复多次，直到颈部感到酸胀 。练完一侧，换练另一侧 。
7、利用单杠做头后部的引体向上 ， 每天做4组 ， 每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里 ， 拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果！
【怎么可以把肌肉练出来呢？】上文中已经明确介绍了怎么可以把肌肉练出来，希望对大家有所借鉴和帮助 。锻炼肌肉要掌握技巧和方法，不能盲目的进行锻炼 。首先要知道自己想要哪个部位出现肌肉，然后就找到相应的锻炼方法，在锻炼的同时也要注意身体的正确护理 。
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