腰肌劳损是一种很常见的问题 ， 大多数都是会发生在长时间做重活劳累的朋友们身上，腰肌劳损是指的在长期的压力下 ， 腰部的肌肉出现损伤韧带拉伤，患者会出现疼痛，腰间盘突出严重的还会引起腰部水肿，劳损可通过锻炼来缓解 ， 那么腰部劳损怎么锻炼恢复呢？
锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼 。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处 。
飞燕式
飞燕式
【腰肌劳损怎么锻炼恢复呢】俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直 ， 然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状 。反复20～40次 。
仰卧保健法
仰卧保健法
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息 。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次 。
转胯运腰
扭腰转胯
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸 。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作 。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作 。其转圈的幅度，可逐渐加大 。上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合 。
转腰捶背
转腰捶背
两腿分开，与肩同宽 ， 直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳 。先向左转腰 。再向右转 。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定 。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次 。
双手攀足
双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开 。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位 。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果 。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些 。
倒走法
倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走 。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面 。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气 。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动 ， 每次倒行5～10分钟 。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量 。
伸展运动
座椅伸展1
1.坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲 。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿 。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组 。
座椅伸展2
2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧 。一只手轻抚腿部 ， 另一只手扶着椅背 。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧 。反复重复动作3~4组 。
腰间的肌肉是很关键的，如果我们稍有不注意，因为拉伤或者扭伤都有可能会引起劳心劳神 ， 平时适当的活动放松，如果长时间卧床的话，会让腰部失去本有的运动能力 ， 对腰肌劳损起到一定的缓解作用 。
推荐阅读
- 筱怎么读
- 新版红绿灯哪个专家设计出来的 新国标红绿灯怎么走有技巧吗
- 锻炼后肱三头肌酸痛无力怎么办
- 怎么贴假睫毛才不会掉？
- 怎么练成肌肉呢？
- 建设银行腾讯信用卡怎么样
- 孤岛惊魂3南方岛屿塔怎么爬
- 窗帘杆掉了洞很大怎么办
- 跑步锻炼小腿吗
- 微信号怎么改好听 改个有意义的微信号ID