腹部有赘肉是一个很难堪的问题，特别是有的朋友看起来很是消瘦 ， 但是坐下来的时候腹部的赘肉就明显突出 。再加上现在肥胖人士过多的问题，腹部的赘肉问题更加的严重 。想要减去腹部的赘肉那么就需要通过运动的方法，下面就为大家来介绍一下如何运动才能减去腹部赘肉 。
1，自行车运动 。最佳目标为六块肌肉 ， 腹外斜肌 。要做到这一点，在练习时，先进入一个仰卧姿势，双手放在你的后脑勺 。把膝盖向胸部顶去，同时抬起肩膀离开地面 。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝盖 ， 再伸直你的右腿 。两边互换并持续蹬踏动作 。做1到3组 ， 重复12至16次 。
【如何运动减去腹部赘肉】2，船长椅上练腿抬起 。这个练习需要一个船长椅，通常在健身房或健身俱乐部里 ， 提供了队长的椅子上，看上去像一座座高架离地面大约两英尺的扶手椅，可以允许腿挂在上面，两个手夹持器，按背靠垫然后抬起膝盖向胸部收缩，然后再放下来 。每天做1到3组，重复12至16次 。
3，垂直腿紧缩 。执行这个练习是做腿部紧缩，只是腿是直线上升，要做到这一点，趴在地上把腿向上伸直，膝盖交叉，将手放于头下方 。同时腹肌抬起肩膀离地，保持在一个固定的位置上，紧缩双腿 。每天做1到3组，重复12至16 。
上面我们详细的介绍了减去小腹部赘肉的方法了，减掉腹部的赘肉会还给我们一个完美的身材，所以大家一定要坚持下去，这样才能见到成果 。在进行腹部瘦身的同时在日常中最好少吃油腻的食物，晚饭尽量只食七分饱，这样可以比较快速的看到瘦身效果 。
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