腰椎是人体之中非常重要的一个部位 ， 它承载着人体很多的生命活动，比如说大家最简单的站立、举高手臂、提东西等动作，都是需要依赖于腰椎的工作 。由此可见，强健的腰椎对于一个人来说是非常重要的 。获得强健腰椎的方法很多 ， 而锻炼就是其中之一 。那么，锻炼腰椎的运动有些什么呢？请看下面的介绍 。
锻炼腰椎的方法具体如下：
前屈后伸两腿开立，与肩同宽 ， 双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
转胯回旋两腿开立，稍宽于肩 ， 双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次 。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合 。
【锻炼腰椎的运动有些什么】交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳 。先向左转腰，再向右转腰 。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后 ， 交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右 。
双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚 ， 再稍停，然后恢复原来体位 。可连续做10~15次 。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好 。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些 。
拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状 。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼 ， 每次可锻炼10~20次 。心脑血管疾病患者慎练此动作 。
锻炼腰椎的方法很多，而上文介绍的这几种，不仅简单易懂 ， 而且练习起来也非常的方便 。因此，大家在平时的生活中 ， 不妨就按照这些步骤操作起来 。在大家一步步、一天天的坚持之中，必然可以感受到自己腰椎部位的改变，到时候定然可以承担很多的事情 ， 创造更美好的生活 。
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