身体上有肌肉看似是很有劲的，而且也很有型，这也是很多男性朋友一直以来所向往的身材 。不过身体各处都可以锻炼出肌肉来 ， 而且针对不同的部位，需要选择的锻炼方式也是存在区别的 。而且要想顺利的锻炼出肌肉来，强度、耐性都是要具备的，那么手肌肉怎么练才好呢？
一、早上起来3组俯卧撑 ， 一组20个 。(本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤) 。
二、如果起来早，上班也不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。
三、(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上 ， 重复第二步动作 。
四、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃 ， 自然下垂放松，做耸肩动作 。做两组，每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看 。
五、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌 。也是一天做2到3组，一组20个 。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼 ， 每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状 。
六、以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看 ， 防止局部肌肉过大 。也使得锻炼不那么枯燥 。
【手肌肉怎么练才好呢？】关于手肌肉怎么练 ， 上文中的介绍已经很清楚了 。在锻炼肌肉的时候，需要得到身体的能量支持 。也就是说在运动前后补充足够的营养及热量还是很关键的 ， 这样才能在运动过程中消耗的能量及时得到补充 ， 不会威胁到自身的健康 。
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