随着我们生活的发展 ， 更多的男性朋友们不仅在追求健康的运动方式，同时还非常在意修正自己体型的锻炼方法，于是健身运动都成为了广大男性朋友们所钟爱的一种健康运动 。健身不仅能够对起到身体的保健作用，而且还能够训练出各部位的肌肉 。那么在练腹肌的时候肚子痛正常吗？
不用担心，继续运动 。其实是腹部的肌肉在疼，由于你在锻炼腹部的肌肉，腹部的肌肉会由于你的运动量而过度疲劳或拉伤，这也是你的肌肉正在慢慢形成，这是非常正常的 。
仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼 。
仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次 。
仰卧举腿动作注意事项：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力 。
2.膝关节微曲，有利于动作的准确性 。
3.动作缓慢进行，防止身体摇晃 。
仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作 。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用 。美国一项健身报告指出 ， 长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米 。
仰卧起坐动作注意事项：
【练腹肌的时候肚子痛正常吗】1.上身拉起来时不要超过90度 ， 放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松 。
2.有意识让腹肌发力完成动作 。
3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重 。
通过上面介绍的内容，相信大家都已经知道了在练腹肌的时候肚子痛也是很正常的一件事 。出现肚子痛的原因大多都是因为长久的不锻炼，一下子训练肌肉出现紧绷的状态，有点吃不消而已 。不过不用太在意 ， 只要再坚持训练几天肚子痛的症状就会消失了 。
推荐阅读
- 孩子玩的嗨的句子 需要怎么写出孩子的快乐
- 皮肤黑涂什么口红好看 黑妹子的美唇技巧
- 什么时候孕育宝宝最聪明
- 翡翠原石什么样
- itunes11怎么用 itunes的用法
- 中元节怎么祝福 关于中元节的祝福语有哪些
- 最好的瘦腿运动有哪些呢？
- 形容自己很傻的句子心里难过 形容自己很傻的句子
- 快手主页怎么显示电话 快手主页显示电话的方法
- 胸肌怎么最快练出来