有些人的手臂看起来很有劲 ， 而且一使劲的时候就能露出肌肉来，很显然这是经过长期锻炼的结果 。其实手臂肌肉的锻炼方式有很多，不过一定要遵守两个原则，一是要先根据自己的健康状况制定方案，二是要长期坚持锻炼，不可半途而废，那么怎么练手上的肌肉才好呢？
层次递进法俯卧撑 。俯卧撑也不是随便锻炼的 ， 也应该有正确的方法 ， 否则会练的畸形，甚至损伤身体 。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法 。如，今天做10个，一连一周都做10个;下一周全部做15个 ， 坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加 。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀 ， 否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般 ， 这样就可能造成畸形锻炼 。
交替花样法引体向上 。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法 。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系 。
多活动多干活法生活锻炼法 。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式 ， 但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务 。
【怎么练手上的肌肉呢？】借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法 。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效 。
通过上面的介绍 ， 大家对怎么练手上的肌肉也都很清楚了 。如今各种各样的健身器材都被运用到了人们的日常生活中，也有一些小型的器材可以在家里使用，没有必要非去健身房锻炼，当然了长期坚持的同时也要注意方法和规律 。
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