怎样才能把胸肌练大呢？
【怎样才能把胸肌练大呢？】很多的男性朋友，在平时都希望自己拥有健美的胸肌，并且，也因此长时间来进行体育锻炼，可是总是有一些朋友，由于没有能够掌握合理的锻炼方法，虽然也是长时间坚持锻炼，但还是很难出现健硕的胸肌，下面，小编就会介绍一些平时能够锻炼出胸肌的一些运动方法 。
男人的胸肌要怎么练：俯卧撑
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头 肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，全身挺 直，平起平落 。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状 。
据研究表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益 。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管 。
但小编提醒，练习俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼 。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷 。
要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬 。老人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
男人的胸肌要怎么练：臂力器
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性 。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别 。
男人的胸肌要怎么练：杠铃卧推
把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌 。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上 。先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组，每组6～8次，每组都要练到力竭 。
男性朋友在刚开始进行锻炼的时候，一定要注意锻炼的强度，不可以操之过急，尤其是在使用器械的时候，还应该考虑到身体所能承受的重量，以免使得肩胛骨受到损伤，要想有比较好看的胸肌，还必须要常年坚持下去，这样才能够更加持久 。
推荐阅读
- 男性怎样五天快速戒烟？男性戒烟有哪些食疗方法？
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 中年人肝脏保养要注意哪些事情？中年人该怎样保养肝脏？
- 腊八蒜变绿窍门 怎样泡腊八蒜才绿？
- 低脂饼做法窍门 怎样做低脂饼
- 边牧犬咬人怎样办？要怎样防止它咬人？
- 边牧犬出去后老是往前冲怎样办
- 怎么做地板不会潮湿 如何才能让家里地板不潮湿
- 这样饮食可降低！ 夏日瘦身减体脂率才是关键
- 剖腹产后多久才可以同房