对于小腹有赘肉的这个现象,真的是太常见了,小腹赘肉不管是男人还是女人,穿衣服都是有一定的影响的,很多产后妈妈,啤酒肚男性,久坐的白领族 , 小腹赘肉都是越来越严重的,想要减赘肉的很多,成功的却很少了,下面我们一起来看看,什么运动可以有效收腹的效果吧 。
一、侧身弯腰运动:直立 。双腿分开 , 两臂左右平举,上体前屈 , 用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气 , 然后还原,呼气 。再换一方向,重复一次 。连做8次 。
二、屈腿运动:仰卧位 。双臂左右平贴地面 , 两腿伸直后同时屈膝提起 , 吸气 , 使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原 。重复8次 。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧 , 腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉 。伸直膝盖 , 上身后仰 , 保持身体平衡,然后屈膝收腹 , 使腹肌极度折屈 。练习中,脚始终不能触及地面 。
五、“踏自行车”运动:仰卧位 。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大 。历时20—30秒钟 。
【什么运动能收腹呀】对于小腹赘肉问题,真的不容忽视,小腹有赘肉是最不容易减肥的地方,以上就是今天详细的介绍运动收腹的方法了,另外,日常生活中,我们也可以通过饮食调节调节腹部赘肉的问题了,适当的饮食,坚持的运动,收腹效果会很明显 。
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