大多数人们都是因为工作的原因而需要长时间的坐着的，这样长时间的坐着不去运动不光是对于自己的身体非常不好的，而且还可能会使得我们的臀部有些变形的 ， 这样的话就会使得自己臀型变得特别不好看的，所以就必须要做一个提臀运动，否则的话就会引起一些疾病产生的，而瑜伽当中就是包含了提臀运动的，并且还可以根据自己的需求来选择方式的 。
坐佛式
动作分解：
双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前，挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖 。膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行 。一边吐气一边慢慢站起 ， 需特别注意不要一下子就将膝盖伸直 。
注意：
重心要稳，尽量保持收腹挺胸、沉腰，每天做3次，每次做10下 。
鸽子式
功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛 。
动作分解：
1. 左脚在前膝盖弯曲 ， 左臀坐地 ， 右脚往后
延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展 。
2. 身体往下延展，手肘撑地 ， 手掌向上 。
3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地 ， 手掌向下，保持呼吸 ， 停留1~2分钟后再换边 。
注意：
1.弯曲腿的臀部必须确实着地 。
2.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群 。
【瑜伽提臀动作是什么】但是在做这些运动的时候一定要注意自己的重心要稳定的，不然的话就会让自己的提臀运动没有任何效果，而且还要尽量的需要做到一个收腹挺胸的效果的，并且每天需要做三次左右才可以的，每次尽量的要做到十下，不然的话也达不到自己想要的效果的 ， 而且千万不要再久坐着的 。
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