跑步在很多人眼中是可以锻炼身体的，也有的女性通过跑步来减肥，女性减肥是想减掉自己身上多余的肥肉，并不想增加一些腿部的肌肉 。可能很多人会好奇 ， 跑步容易长肌肉吗？这个问题其实还是要从多方面来看，运动量很大，运动方法不对 ， 运动时间长，那么跑步长肌肉是绝对的一件事 。
跑步虽然是全身性的运动 ， 但主要还是针对下半身的 ， 对大腿粗壮尤其有效，对上半身，例如，腰腹部和胳膊的赘肉作用较少，而且跑步一旦过度，或是跑后没有正确的做拉伸活动，小腿就会有肌肉出现，在停止跑步之后，小腿肌肉会越发明显 。在锻炼肌肉的期间肌肉是不会增长的，当时肌肉大点和硬点只是血管扩张和乳酸撑着 。
肌肉增加是在锻炼结束吸收蛋白质等才会慢慢生长，一般小肌肉需要48小时，大肌肉需要72小时 。大部分人长跑都是一周3次以上，因此只要坚持跑的话 ， 你脚和腿肌肉根本还来不及生长完又被消耗掉了 。因此大部分坚持2年左右长跑的人腿都是比较瘦长的 。而且 ， 你的身体会越来越健康 。
运动都会对肌肉的生长具有促进作用 ， 只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大，快速跑动对肌肉的爆发力有帮助，长距离跑对肌肉的耐力有帮助 。对其它部分的肌肉作用也有，但就更轻微了 。
【跑步容易长肌肉吗】很多女性都非常在意跑步容易长肌肉吗这个问题，因为女性和男性不同 。男性身上有肌肉，可以说是男人味，有魅力，但是女性身上长肌肉，就会给人很奇怪的感觉 。所以说，如果不想跑步长肌肉，那么就要注意跑步的方法，慢跑可能会更好一点 。
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