盆腔肌肉对于一个人来说是非常重要的 ， 而当一个女人经过怀孕生子之后，通常盆腔肌肉就会变得松弛，盆腔肌肉的强度会比以往减弱不少 。不仅如此，盆腔肌肉的减弱，还造成了阴道的松垮 。所以尽快盆腔肌肉是关键 。那么如何锻炼盆腔肌肉呢？大家一起来看看下面的内容 。
可以通过以下四种盆腔肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴道紧实：
1.将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地 ， 双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起 ， 双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部 。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势 。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次 。
2.平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开 ， 臀部轻轻放下，每次约做10回 。
3.每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气 ， 紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复 。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练 。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了 。
4、仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻插入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次 。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间 。小便时进行排尿中断锻炼 ， 排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿 。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了 。有便意的时候 ， 屏住大便，并做提肛运动 。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致 。
【如何锻炼盆腔肌肉】虽然绝大多数女人在生完孩子之后，自己的盆腔肌肉都会变得松弛，变得没有弹性，这难免会影响到自己的正常生活 。但是如果大家在平时能够按照上面教授的四种方法进行锻炼的话，那么相信不用多久，就能够恢复盆腔肌肉的强度 。而盆腔肌肉强度的增加，也预示着体质的增强 。
推荐阅读
- 如何关闭钉钉摄像头权限 怎么关闭钉钉摄像头权限
- 在运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗
- 怎么跑步锻炼胸肌
- 杠铃怎么锻炼胸肌呢
- 科学跑步锻炼怎么做
- 仰卧起坐能锻炼肌肉吗
- 胸部下垂外扩怎么锻炼呢
- 教你如何预防出生缺陷
- 哑铃真的可以锻炼腹肌吗
- 准妈妈孕前如何保养?