拥有肌肉型的身材确实是很显健壮的，也会让男性朋友更有魅力，那么怎样能快速练肌肉呢？肌肉的锻炼不是速成的 ， 这一点一定要注意，即便是身体的底子不错 ， 也要经过长期锻炼之后 ， 才能逐渐的形成肌肉 。不过要锻炼的更快一些，可以提高锻炼的强度，但是一定要避免伤害到身体 。
晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮) 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美 。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 ， 同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
【怎样能快速练肌肉呢】仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉 ， 强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状 。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮 。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸 。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
相信大家对怎样能快速练肌肉也都很清楚了，尽管肌肉锻炼起来难度较大，也是不能轻易放弃的 。而且运动期间难免会消耗身体的能量，如果不能及时补充，就会导致身体虚脱，甚至会因为过度劳累出现昏厥的现象，可见运动及饮食都是需要重视起来的 。
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