在我们身边喜欢健身锻炼的朋友比比皆是，大家对于肱二头肌训练法都有自己的一套理论，但是针对于不同人的体型和身体素质区别，我们需要采取科学有效的有针对性的训练方法 ， 才能将肱二头肌训练得更加强壮有力 。而且大家应该注意初期进行锻炼的时候，活动量不宜过大，避免拉伤肌肉 。
【肱二头肌训练法主要包括哪些】在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的 。开始练习时 ， 应该以杠铃的动作为主 。围度增加到一定程度 ， 再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条 。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长 。
为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩 。下降还原要控制缓慢 。不要过分伸展前臂 。不要太计较负重量的大?。刺丫图又?，状态欠佳则减重 。每次完成动作的质量和重量同等重要 。
想要取得较好的训练效果正确的方法是必须的，刚刚开始进行肱二头肌训练法的朋友会感觉肌肉发胀，这是肌肉正在生长的因素，不用过于的担心，只要持之以恒地进行训练，就可以将我们的身体训练得强壮有力，不仅可以增强身体的免疫能力，对于体型的保持也是有着非常重要效果的 。
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