随着我们的物质生活的提高 。很多的人都更加注重身体的锻炼，各种不同的运动，都可以起到很好的锻炼身体的作用，俯卧撑的锻炼过程中也有很多的小技巧，但是由于我们平时的锻炼中，没有注意到这些小的技巧 ， 所以不能够起到很好的效果，那么您知道俯卧撑的锻炼方法有哪些吗？
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口) 。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气 。以自己感觉不到呼吸困难为准 。注意每次只能用一种方式 。
基本说明
A.双手支撑身体 ， 双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展 ， 依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直 ， 平起平落 。
B.两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟，然后恢复原状 。
动作重点：全身挺直，平起平落 。难点：屈肘推直 。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次 ， 再慢做几次或变换练习 。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种 。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间 。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定 。可分为连续法和间断法 。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法 。
运动作用
发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
改善生理
【俯卧撑的锻炼方法有哪些】对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
增强体质
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛 ， 起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
以上就是俯卧撑的锻炼方法有哪些做出的详细解答 。俯卧撑作为一种简单的运动，受到了很多人的欢迎，不仅可以起到锻炼臂力的作用，还能起到非常好的锻炼心肺功能的作用 。俯卧撑的锻炼形式简单有效，大家都可以放心的去做这样的运动 。
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