随着社会的进步 ， 人们生活水平的提高，现在人们在重视自己体质的同时，也对自己的体形越来越重视了，有好多的朋友会进行健身的训练 ， 这样会让我们的身材更加的好看，不过在健身训练的时候好多朋友会忽视肚子肌肉的练习，那么怎么锻炼脖子的肌肉？通过下面的介绍我们来进行一下了解 。
1、仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子 。颈部放松尽量下垂 。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢 。停2到3秒 ， 再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松 。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息 。重复20次 ， 5~10组 。
2、绷劲儿这是一种土方法，小时候常玩儿 。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿 ， 相互对抗，头颈不动 。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期 。每天锻炼100—200次 ， 分5—10组完成 。
3、仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚 。仰卧在床上，去枕 ， 头枕部用力向后顶床，抬起肩背部 ， 持续3—5秒 ， 然后肌肉放松 ， 放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的 。每天锻炼100—200次，分5—10组完成 。
【怎么锻炼脖子的肌肉呢】通过上述的介绍，我们知道了怎么锻炼脖子的肌肉 ， 这在平时进行健身的时候也是比较重要的 ， 会让我们的体形看起来更加的匀称，不过在进行训练的时候我们要注意长期的坚持，肌肉训练是一项长期的工程，只有时间长了后才会显示出效果来 。
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