很多人做蹲马步的时候一点都不讲究姿势，但是却不知道不掌握好蹲马步的姿势话，那么对自己的身体影响是很大的，一些人选择蹲马步是有健身的效果，还有很多人选择这个蹲马步是为了做基础，因为很多人在练习武功的时候都会先练这个蹲马步，这样才可以快速的学成功夫 ， 那么蹲马步的标准动作有哪些呢？
【蹲马步标准动作有哪些】两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇 。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行 。同时胯向前内收，臀部勿突出 。这样能使裆成圆弧形 ， 俗称圆裆 。含胸拔背 ， 勿挺胸 ， 胸要平，背要圆 。两手可环抱胸前，如抱球状 。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住 。
这就是马步的基本要求 。初时不易站久 ， 能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了 。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田 。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段 ， 是练功的成果 。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的 。这是扎马步的阶段 ， 也就是功夫的层次 。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段 。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起 。
所以还是脚踏实地 ， 能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了 。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以 。北少林的四平大马要求四脚距离 ， 南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽) 。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步 。很容易产生厥臀，腆胸的毛?。鞑灰妆曜?。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害 。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适 。
蹲马步的时候这些动作都是标准的侗族 ， 大家在做标准动作的时候一定要记得掌握依稀技巧 ， 因为不是死记硬背就可以得到健身的效果，必须要一步步的来，让自己锻炼好，掌握好全部技巧，这样才可以得到更好的健身效果，大家在做这个蹲马步 的时候也要记得不要太劳累了 。
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