大部分人只是以为 ， 虽然哑铃是一种健身的器材，但只能练手臂上的肌肉，可大家却不知道 ， 其实哑铃的用处是很多的，不仅能够锻炼手臂的力量，还可以练习腿部的力量，哑铃拉力器腿部可增强大腿肌肉，让大腿变得更加结实更加有力，那么哑铃如何锻炼腿部效果好呢！
如何用哑铃锻炼腿部肌肉(图解)
一、深蹲练习练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌动作要领：
1、膝盖应与大脚趾方向一致;
2、头部、颈部与肢体方向一致;
3、重复动作务必保持方向不变，身体稳定 。起始动作：
1、双手紧握哑铃 ， 两脚分立，脚间距离比肩稍宽;
2、臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;
3、挺胸收腹，腰部保持微弓 。
动作：
1、膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;
2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;
3、除非另有规定，膝盖部大致呈90度;
4、回复到起始动作;
5、下蹲到点时膝盖勿收拢 。
二、腓肠肌练习练习部位：腓肠肌和比目鱼肌动作要领：
1、运动中请勿改变臀部 ， 膝盖位置;
2、身体保持平衡 ， 尽可能地向上点起脚尖 。起始动作：
1、双脚向前，与肩同宽;
2、双手两侧紧握哑铃，掌心向内;
3、挺胸收腹 ， 腰部轻微弯曲 。
动作：
1、缓慢，尽可能高地踮起脚尖;
2、绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作 。
三、原地弓箭步练习练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌动作要领：
1、双脚前后分开 ， 前脚位于膝盖正下方，后脚成直线立定;
2、抬头、挺胸、提臀;
3、单腿动作直至疲劳，换腿重复 。起始动作：
1、双腿分开，前后站立 ， 前脚直立 ， 后脚斜蹬;
2、双手紧握哑铃，自然下垂，手心向内;
3、挺胸，收腹，提臀 。
动作：
1、身体缓慢下蹲，同时前膝盖保持大脚趾方向一致;
2、后退向下弯曲，将要触及地面前停止;
3、起身回到起始前状态，重复动作 。
四、直膝硬举练习练习部位：腿后肌、臀大肌、竖脊肌动作要领：
1、自然站立 ， 上肢前倾，做动作时勿转身;
【哑铃如何锻炼腿部效果好呢】2、膝盖稍曲;
3、动作恰当、尽可能地前倾;
4、挺胸 ， 勿转身尤其关键 。起始动作：
1、双腿分立至约与肩同宽;
2、双手紧握哑铃 ， 置于大腿前侧 ， 手心向内;
3、自然站立，膝部稍向前弯曲;
4、挺胸，收腹，提臀 。动作：
1、双脚站立不动，上肢慢慢前倾，臀部后移;
2、腿后肌开始疲劳酸疼，背部开始旋转时停止;
3、集中拉紧腿后肌，挺身还原 。
关于哑铃如何锻炼腿部效果好呢，就要从根本上找方法，哑铃锻炼腿部可以从蹲起开始 ， 对许多新手朋友们来说，在练习哑铃的时候要掌握哑铃的锻炼技巧，只有掌握了哑铃的锻炼技巧，不管是锻炼身体的任何一个部位都可以用哑铃的方式来锻炼 。
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