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怎么才能快速锻炼腹肌呢

腹肌 生活百科

腹部肌肉的锻炼是最不容易的，不过在进行锻炼的时候是最方便的，腹肌的锻炼不受环境和器械的影响，可以在任何时候和地点进行锻炼，不过要注意正确的锻炼方法和技巧是最重要的，另外还需要长期的坚持才会有效果，那么怎么才能快速锻炼腹?。客ü旅娴慕樯芪颐抢唇幸幌铝私?。
1、普通级的仰卧起坐
【怎么才能快速锻炼腹肌呢】平躺在地上 ， 双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数 。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助 ， 如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背 ， 方便起身 。
另外双手向前平伸，或轻轻扶在脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
2、升级版仰卧起坐
如果已经锻炼良久的人 ， 想要增加难度的话，可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高，效果亦较第一组强 。此组练习可以加强上腹肌的锻炼 。
此外，亦可利用圆凳子 ， 取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同 。
3、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼 。
4、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高 ， 再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
通过上述的介绍，我们知道了怎么才能快速锻炼腹肌，在进行锻炼的时候我们要选择自己喜欢的方法来进行，另外也要在进行锻炼的时候掌握正确的动作要领，而且还需要长期的坚持才会有效果，因为腹肌相当于身体别的部位来说不太容易 。

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