当人们在长期坚持锻炼或是从事体力劳动之后，很容易出现肌肉，那么怎么把肌肉练小呢？有肌肉可以显得一个人很健壮，但同时大块肌肉也会让身材的轮廓更加凸显，有时是会缺乏美感的 。因此不管对锻炼出现的肌肉，还是肌肉型的肥胖者，要想减掉肌肉，还是需要有一个过程的 。
想减肌肉只能停止训练，停止训练后2-3个月 ， 肌肉维度和力量都会开始下降直至没练前的状态 ， 期间要注意饮食，油腻和甜食尽量少吃，因为停止训练在吃这些会长脂肪，以上的有氧运动分解肌肉，训练也可以不要进行力量训练 。
肌肉型肥胖者是那些身上赘肉少 ， 肌肉较发达的人群 。你轻捏自己的肉 ， 能捏起来的肉很少 ， ， 捏自己的大腿，肉很硬 ， 就说明你属于肌肉型肥胖 。此种体型的人肌肉上附着了许多脂肪 ， 很难减 。但是到了青少年时期却减少了运动量，产生的肥胖 。
不要因为自己的肌肉大，就不敢运动 ， 千万不要认为运动会使你的肌肉越来越大，其实这是一种错误的观点，越不运动，会越胖 。肌肉型肥胖不应该做剧烈的运动，而是做一些有氧运动 ， 慢慢的消耗肌肉上的脂肪，使肌肉紧实，缩小 。
【怎么把肌肉练小呢？】跪在床上，保持身体笔直 ， 双臂紧贴在身侧，将重心下移，正直坐在自己的小腿上，保持此姿势慢慢向下平躺，直至身体平躺在床上 。你会感觉到自己大腿上的肌肉拉伸感很强 。如果此动作强度太高 ， 你可以将小腿打开一些做此动作 。然后将双腿打开成30度的角坐在床上，轻捶大腿 。
一是要严格控制含脂肪很高的食物 ， 不吃内脏类食物，二是少吃高强水化合物的食品，三是要减少精糖的摄入，糖很容易转化成脂肪，四是下午6点钟之后不再吃东西 。
通过上面的介绍，大家对怎么把肌肉练小也都很清楚了 。在锻炼肌肉的时候所需时间比较长，一旦停止了锻炼，也是需要经过一段时间的修复之后才能消除掉的 。当然了平时也要注意饮食结构的调理 ， 慢慢的就能让自己的身材变的更好了 。
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