随着时代的发展人们开始更加的注重自身整体的美感，不只是男士 ， 许多的女士也开始进行一些简单的体能运动，寻求更加完美的身材，也有许多的人因为各种原因去不了健身房，只能自己在家进行锻炼，那么单纯只是做俯卧撑进行运动的话可以练就完美的身材、俯卧撑能练出肌肉吗？
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀 。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌 。做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置 。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地 。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成 ， 而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
运动姿势
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势 。
1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上 。
2．中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上 。
3．低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低 ， 手脚不在一个水平面上的 。
改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨 。
改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部 ， 可增强胸部与核心肌群肌力 。
改良式伏地挺身之一
1、双腿并拢站立 ， 将手举高过头部 。吸气 ， 将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样 。
改良式伏地挺身之二
2、吸气，将手臂往前伸然后往下 ， 形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲 。当伸展时 ， 让手臂往前伸 。最后手撑在身前的垫上 。
改良式伏地挺身之三
3、吸气，放低胸部 ， 做伏地挺身的姿势 ， 如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧 。
改良式伏地挺身之四
4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态 。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可 。身体站直后，再抬起头 。
改良式伏地挺身之五
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气 ， 起来时呼气 。试着放慢速度 。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部 。
【一般俯卧撑能练出肌肉吗】也是由于俯卧撑随时随地 ， 不需要辅助工具的特性 ， 决定了大多数人的选择，俯卧撑能练出肌肉吗？因此，除了规范的动作外，还要制定较为详细的锻炼计划，坚持不懈的进行，同时搭配合理的饮食，和必要的能量的补充，长此以往一定可以通过做俯卧撑打造出心目中理想的胸肌 。
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