仰卧起坐作为日常生活当中常见的一项运动，可能女性做这项运动比较多一些 ， 因为它可以有效的锻炼我们的腹部，比如最肉比较多的女性，经常去做仰卧起坐，就可以起到很好的减肥功效，同时仰卧起坐也能够起到增强我们身体免疫力，增强抵抗力的作用，那么下面小编就给大家详细的讲解一下，多做仰卧起坐好吗？
仰卧起坐：
目标肌群：腹横肌和腹直肌 。
预备姿势：练习者面部向上身体仰卧在地面上，漆盖屈曲在60度～90度之间，脚可以抵住墙或者平放在地板上 。如果脚支撑在墙上 ， 脚趾可以微微向外打开(11点和1点方向)，如果脚是平放在地板上的，漆盖可以微微打开 。将双手放在头后，肘部向外打开，并且头部和肘部要在同一平面上;或者双臂交叉放在胸前 。做法：呼气，头和肩离开地面，当肩胛骨完全离开地面时，同时收腹，此时腹部肌肉完全收紧 。然后慢慢地、一节一节地放下脊椎骨，恢复到起始动作 。
动作变化：可以将脚抬高，腿伸直抵在墙上 。
要点：
1、抬起时，千万不要用双手的力量拉起颈部，以免拉伤颈部肌肉 。正确的动作应该是肘部始终保持180度张开，双手轻微托起头部;
2、此时颈部肌肉紧张是正常的，因为要依靠颈部肌肉将头抬起 。但是如果疼痛的地方是颈部的骨头(脊柱) ， 最好停止上述动作，选择可以不用抬头的方式 ， 或者利用器械练习;
3、头部和脊柱要保持在一条直线上 。不要抬太高 ， 也不要下巴紧贴锁骨 。
【多做仰卧起坐到底好吗】以上就是多做仰卧起坐好吗做出的详细解答，那么经过我的讲解之后，大家可以放心的去做仰卧起坐，他不会给我们的身体带来副作用 ， 反而可以起到增强腹肌和胸肌的功效 ， 但是在锻炼的过程当中，一定要按照以上的小方法来进行 ， 这样才能够提高他给我们人体带来的功效 。
推荐阅读
- 你到底适不适合隆胸呢
- 剖腹产后仰卧起坐怎么做
- 怎样做提肛运动呢
- 到底怎样运动可以降低血糖
- 到底儿童适合练瑜伽吗
- 怎么样做提肛运动呢
- 孕前饮酒危害到底有多大
- 打篮球真会增高吗
- 有养运动有哪些呢
- 夏天到底适合跑步吗