【健身圈减肥怎么做】呼啦圈是我们小时候多玩的一个玩具 ， 那会只当玩具玩，现在了解呼啦圈是可以健身的一种用具，呼啦圈的瘦腰效果比较好 ， 像腹部比较肥胖的人可以用呼啦圈来瘦腰，效果比较好，当转动呼啦圈的时候腹部的脂肪会燃烧，这个时候瘦身效果好 。呼啦圈对肠胃蠕动有促进的作用，对身体排毒比较好 ， 做呼啦圈的时候要注意时间跟方向，下面小编教大家做呼啦圈运动的方法 。
呼啦圈能瘦腰吗？
呼啦圈能瘦腰 。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧 。另外 ， 转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助 。
转多久呼啦圈能瘦腰？
转呼啦圈是不剧烈的有氧运动 ， 有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间 。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持 ， 这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉 。
一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟 。中间可以休息20-30分钟 。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以 。
注意：
1.呼啦圈重量
呼啦圈不可以贪重 。一般来说 ， 如果你的体重比较轻，体质较差 ， 选择轻一点的呼啦圈比较好 。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈运动 ， 这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛 。
2.转呼啦圈的部位
对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈 。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处 。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助 。
3.不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是 ， 需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人 ， 是不适宜此项运动的 。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动 ， 伸展韧带，避免扭伤 。
运动减肥需要长时间坚持才有效果，除了运动减肥外还要注意饮食 ， 不要吃高脂肪油腻的食物，高热量的食物也不要吃，糖分多的食物会容易造成肥胖，避免暴饮暴食 ， 吃饭的时候要吃的慢 ， 多吃蔬菜，水果，豆制品类清淡的食物 。
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