对于一个男人来说 ， 如果有八块肌肉的话，那么简直是一个男人的骄傲，而男人的八块肌肉锻炼出来还能够增强体质 ， 通过练习这个八块肌肉，还可以锻炼出男人的气质来 ， 男人的气质不是与生俱来的，想要效果更好的话，八块肌肉的效果才是最好的 ， 但是想要锻炼出八块肌肉来的话 ， 是每个男人的梦想，但是同时也是很困难的，那么如何炼成八块肌肉呢？
想要快速锻炼出八块腹?。?那么要增肌减脂同时进行的 。
而且在锻炼的时候，也是需要控制一下饮食的 。
可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，在同时增加一些肌肉 。
运动：
1 ， 先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做 ， 徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4 ， 坚持一个月之后就会看到明显的效果的 。
在每次锻炼结束之后，在去单独锻炼一下腹部的锻炼，隔天进行锻炼 。
腹部的训练动作：
1，悬垂式举腿： 做6组 ， 每组20个
2，卷腹; 做6组，每组20个
【如何练成八块腹肌呢】3，仰卧举腿： 做4组 ， 每组20个
4，两头起： 做4组 ， 每组15个
5 ， 平板支撑： 做4组 ， 每组2分钟 。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入 。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的 ，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的 。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的 。
身材的完美，除了运动以及饮食之外 ， 最主要的就是坚持 。
想要练出八块腹肌的话，那么用这些方法来锻炼效果更佳，锻炼出八块肌肉的时候要注意体质的劳逸结合，锻炼八块肌肉也不是容易的事情，如果坚持不下来的话，那么在之前的努力都会白费的，而想要锻炼出八块肌肉的话还需要勤加练习 ， 也需要结合其他的方法来帮助自己锻炼出八块肌肉 。
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