很多女性在结了婚以后就是家庭主妇，很少会进行一些体育锻炼 ， 这样是不好的，因为久而久之身体就出现大大小小的疾?。佣薹ㄕ５纳? ，那么适合女性的锻炼有哪些呢？可以选择一些比较舒缓的运动，比如瑜伽的等，有的人认为瑜伽很难，其实不然，只要你对照着网上的做法一步一步进行即可 。
有国内研究结果显示：九成职业女性身体处于亚健康状态 。其中 ， 肺活量明显降低，主要原因是工作压力大 ， 缺乏有氧运动 。所以，每天保持30分钟的有氧运动是非常重要的 。那么，哪些运动更适合女性？
健走 。健走能呼吸新鲜空气 ， 可放松紧张的大脑，调节气血，改善体质 。年轻的职业女性可根据自身状态，每分钟60—100步，一次持续20分钟 。健走时注意鼻腔吸气，深吸吐纳 。中年女性要利用一切机会 ， 如逛商场、陪孩子补课，健走到感觉微微出汗，一次持续时间在30分钟以上 。健走时关注涌泉穴的感觉，效果会更好 。老年女性在走路时若能用脚后跟，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果 。
游泳 。游泳是一种全身运动，既能加强心肺能力，水的浮力、阻力和压力对人体还是一种极佳的按摩，能够达到塑造形体美的效果 ， 适合各年龄段的女性 。即使不会游泳 ， 做“水中慢跑”也能有相似的锻炼效果 。水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时 。
瑜伽 。瑜伽算得上是最“女性”的运动了 。哈他瑜伽节奏缓慢，适合初学瑜伽的人 。这种运动类似于静力运动，是最安全的运动 ， 几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果 。每10—15分钟重复几个动作，健康会有大很改善 。
动感单车
这种健身房必备的固定自行车，放在家里用作冬季运动也非常不错 。由电脑程度控制，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动 。
瑜珈
瑜伽无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一 。瑜珈的舒缓性特强 ， 且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环 。
健身操
健身操可以自己在家跳，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错 ， 在进行健身操训练时，能积极调动起全身的运动细胞 ， 使健身者很容易进入到健身状态 。
【适合女性的锻炼有哪些】适合女性的锻炼还是比较多的，如果你不想去体育馆或者是健身房的话，那么你可以选择一些在家里进行的锻炼 ， 这样不仅比较方便，而且也很省时间，能够让人们随时随地进行的运动也比较多，想要学习的女性可以多做了解 ， 并不一定要严格按照某一种运动的步骤或者方法一直进行 。
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