对于很多女性来说怎么瘦腿是一个客人他们很久的问题，其实现在能帮助大家瘦腿的方法还是比较多的，比如瘦腿袜、减肥药等等，而最健康的自然还是运动 。其实很多运动都是能起到瘦腿的效果的 ， 比如跑步，再比如瑜伽，那么瑜伽瘦腿效果到底怎么样？有哪些瑜伽动作能帮助我们瘦腿呢？
以下是推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦 。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现 。
半莲花脊柱扭转式
做法：
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上 ， 脚心朝上 。
2、呼气，左臂前伸 ， 左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧 。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸 ， 换另一侧 。
三角转动式
做法：
1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气 ， 举手臂与地面平行 ， 双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度 。
2、呼气 ， 上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线 ， 双眼看左手指尖 。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回 。然后换方向进行 。
注：两侧保持的时间应一致 。
猫弓背式
做法：
【瑜伽瘦腿效果如何】1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直 ， 双手自然地放在腿上，肩、手臂放松 。
2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面 。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起 。保持5～10秒 。
4、呼气，低头，脊柱呈弓形 ， 拱背，保持5～10秒 。
注：重复做5～10次，放松休息 。
鱼式
做法：
1、平躺 ， 双腿伸直并拢 。
2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面 ， 胸口上顶，抬头 ， 轻轻地让头顶紧贴地面 。
3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面 。
侧角伸展式
做法：
1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下 。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直 。
2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上 。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展 ， 上臂贴太阳穴部位 。
3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧 。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展 ， 最终做到胸、髋、臂形成一条直线 。
简化脊柱扭动式
做法：
1、坐立，两腿伸直;两手平放在地上 ， 略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前 。
2、把左脚放在右膝的外侧 ， 右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱 。
3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气 ， 把躯干转回原位;换另一侧 。
如果你也还在为自己粗壮的腿苦恼的话，以上介绍的这几种瑜伽动作大家不妨试一试吧 。这些瑜伽动作不受场地的限制，在很多地方，比如卧室、阳台、休息室或者户外都是可以做的，所以对于大家来说是很方便练习的动作哦 。
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