有很多人会有这样的疑问，比如在减肥的期间，早上喝牛奶有效吗？牛奶当中含有的蛋白质，和维生素王比较多，每天喝牛奶可以保证身体的健康，为身体提供足够的能量，那么如果在减肥的期间，早上喝牛奶 ， 能不能达到减肥的功效 ， 下面就让我们一起来看一下 。
什么时候喝牛奶减肥？每天喝三杯牛奶有利于减肥，那么什么时候喝牛奶减肥好呢？
每天早上起床后：先喝一杯温开水，然后再喝一杯牛奶 。二者有助于排除体内的毒素 ， 防止水肿的形成 。牛奶在天然食品中营养最为全面 ， 但这并不等于喝牛奶一定会增肥 。是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶 。
晚上入睡前：一杯牛奶。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖 。先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧 。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭 。可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品！而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的 。所以，和很多食品相比，牛奶的能量实在是很低了 。100克一包的饼干含能量450千卡以上;半斤猪后臀肉含能量828千卡;一听可乐中所含能量也达140千卡 ， 与一袋全脂牛奶几乎相当 。一只富士苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品 。
温馨提示：牛奶具有极好的饱腹感 。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高 。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用 。或者午餐喝一杯酸牛奶 。午餐后半个小时喝一杯酸奶 ， 有助于消化，防止脂肪堆积 。
专家推荐：砂糖牛奶减肥法
砂糖牛奶减肥法的成功关键：安全无副作用的减肥法，能不能成功，关键靠的是食量控制 。
喝牛奶减肥原理：利用血糖上升以及饮足感，来达到热量摄取的限制 。利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用脑部生理学的机转原理 。当身体的血糖降低 ， 脑部报食中枢则发出讯息，人就会产生饥饿感进而想吃东西，当饥饿感上升 ， 肥胖的人吃东西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法 。
使用时间：每天晚餐前15-30分钟，饮用一杯240cc的砂糖牛奶 。
牛奶：你可以依各人喜好选择不同品牌的纯牛奶，当然，如果你想减少点热量的摄?。?也可以使用低脂、脱脂的牛奶，效果不变 。
【减肥期间早上喝牛奶有效吗】砂糖：据营养师的说法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不过也有其他的营养师认为，使用黑砂糖是比较优的选择，因为血糖值上升的差不多 ， 不过还多了矿物质的营养成分，比较有健康概念 。但黑砂糖在市面上比较少见，很难买到 。
使用方法：每天吃晚餐前，将约一小匙5公克的砂糖，加到一杯约240cc的牛奶中 ， 搅拌均匀后缓缓饮用即可 。
很多人认为滋补的食物都会导致身体的发胖 ， 其实早上喝牛奶，不让我们产生很大的饱腹感 ， 这样就降低了自己的食欲 ， 而且牛奶是属于低热量的食物，不会造成身体的肥胖，也不会造成脂肪的积累，所以说牛奶是一种很好的减肥食物 。
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