很多人一边减肥，但是自己的饮食总是控制不了，自己每天晚上或者是早上都做运动，但是在吃饭的时候由于控制不了自己 ， 所以说让自己暴饮暴食，结果吃了之后才后悔，但是在吃的时候很多人又开始了这样的举动，这样减肥效果久久不能突出，并且一点好处也没有，那么减肥期间吃多了怎么办呢？
如果中饭吃得太多的话，晚饭就要吃得稍微少一些;如果晚上吃得太多的话，第二天早晨就要少吃一些 。只要注意的话，只是一顿吃多了也不会有太大的影响 。越早调整对身体的影响也越?。绻湃巫粤?，后果就不堪设想了 。
脂肪吃多了怎么办？
如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶 。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有轻度便秘，也可以采用这个办法 。
淀粉类吃多了怎么办？
做个凉拌黄瓜吃吧，黄瓜可以抑制淀粉的吸收，所以如果饼干、面条、面包、皮萨等等的都可以用这个方法 。
【减肥期间吃多了怎么办】如何避免多吃甜食
研究发现，甜食很容易让人上瘾，喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易 。我建议，逐渐减少吃甜食的次数和分量，逐渐降低对甜食的依赖程度 。同时 ， 还要用那些比较健康的甜味食品，来替代高脂肪、高糖分、低营养的甜点 。
不妨给自己订一个日程，每周只在周三和周六吃甜点，每次只吃1小块，尽量选最小份的 ， 而且同一天当中不再喝甜饮料，不吃巧克力和糖果 。
在吃甜食的日子里，还要保证每天500克以上的蔬菜，增加钙、镁、钾等矿物质，以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题 。其他主食尽量选用粗粮和豆子，增加B族维生素和膳食纤维的供应 。这样，就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题，减少钙流失 ， 对牙齿健康也要好得多 。
虽说吃多了 ， 但也绝对不要空餐 ， 三餐都要好好吃 。如果空餐，往往又会出现吃零食或在下一餐又“吃多了”的现象 。
以2天1个周期的方式来调整饮食，1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的饮食中进行调整 。
如果自己减肥的时候控制不了自己的饮食，想要给自己吃食物的话 ， 那么建议采取少吃多餐的方式来给自己改善 ， 最开始的时候给自己吃点清淡的食物，之后可以给自己添加一点点肉食，但是肉食必须要低脂肪的，这样的肉食吃着健康，并且还能减肥 。
推荐阅读
- 红小豆减肥法是什么
- 海带草决明减肥功效如何呢
- 在晚上喝牛奶能减肥吗
- 经常打羽毛球能减肥的吗？
- 水果如何减肥呢
- 哪种瑜伽减肥效果最好呢
- 喝豆浆真的能减肥吗
- 如何快速减肥不反弹
- 黑咖啡豆浆减肥的方法
- 酸牛奶减肥法有哪些