跑步是一项很好的健身运动，很多人都喜欢用跑步来减肥 。现在有很多减肥的方式，例如节食 ， 减肥药等等 。但是很多人都觉得这样的方法都不健康，想要健康的减肥就只有运动了哦 。如何利用跑步来减肥呢？想要知道的朋友就一起来看看吧 。只有了解和学习跑步的方法才会减肥成功 。
跑步减肥吗？
跑步减肥原理：以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟 ， 速度要慢些，以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
跑步减肥的最佳时间是什么时候？
有一些人醒得早，早晨很早起床，喜欢黎明时到外边去锻炼身体 。有的到公园 ， 有的到路旁小树林中，做各种锻炼活动或跑步 。他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃 ， 有益于身体健康 。
但是，早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利 。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3% 。
【怎样跑步减肥才最有效果？】日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动 。
盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快 。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量 ， 比在午后或傍晚慢跑少 。
正确跑步减肥的方法
先慢走5分钟 ， 然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动 。当快走之后才慢慢进行中速跑 。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪 。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步 。让身体逐渐放松 。
跑步初期有人会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已 。不用担心！只有在跑步之后注意一些事项这样才能够保持腿部不长肌肉哦 。还有大家一定要坚持跑步哦 ， 祝减肥成功 。
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