大家都知道 ， 对于准备怀孕的爸妈来说 ， 孕前营养饮食很关键，但到底应该如何科学饮食，又有哪些科学的营养搭配方法呢?许多爸妈都会有这样的疑问 。本文就来告诉大家，孕前爸妈营养搭配4大原则 。
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孕前爸妈营养搭配4大原则
专家提醒：如果母体中储存的营养不够，就会影响胚胎的发育 。另外，精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素等，准爸爸在孕前也应注意营养 。因此 ， 如果夫妻双方忽视了孕前营养，很可能会给胎儿的发育带来消极的影响 。
孕前未准爸妈孕前营养原则：
实现标准体重 。
育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易生低体重儿;体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症，如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生 。
合理安排饮食 。
体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量 。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主 。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食;保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多;禁烟酒及成瘾药物 。
纠正营养失衡 。
孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利 。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解 ， 必要时也可 向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素 。如机体缺铁 ， 可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取;缺钙可适量增加 虾皮、乳制品和豆制品的摄取 。
健康饮食行为 。
每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽 ， 延长进食时间 ， 按进食计划把每餐食品计划好 。
树立优生优育的观念是好事，但优生优育不是“进补”，相反只有达到最基本的饮食均衡、生活规律、心情舒畅，做好孕前检查就已经足够了 。
小贴士：孕前夫妻最好同补叶酸
叶酸本身就是人体必须的营养素 ， 准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质 ， 当叶酸在男性体内呈现不足时 ， 精液的浓度及精子活动能力下降 ， 会使得受孕机会减少 。此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着遗传信息的“种子”也离不开叶酸!另据美国加州大学研究也证实，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的 。目前美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸 。
【孕前爸妈营养搭配4大原则】专家指出：除了摄取叶酸 ， 其他营养素(如维生素B1、B2、B6、B12 ， 维生素D，以及钙铁锌等)的补充也不容忽视 。它可以避免孕妇在怀孕期间因营养不良所导致的早产、贫血、胎儿发育迟缓、免疫力低下、食欲不振等问题 。对未来准爸爸来讲，上述叶酸及其他营养素的补充也不容忽视，因为它们也是决定未准爸爸“种子”质量的关键!
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