女生朋友在跑步锻炼的过程中，不知不觉小腿大腿肌肉就长出来了，这是我们不想要的 ， 但也是很难避免的 。有些小方法可以避免大小腿长出来看的肌肉，并且这些方法如果运用得当 ， 还能够减去大小腿肌肉 。比如说骑自行车，或者做一下拉伸运动，亦或者进行一下大腿肌肉按摩等 。
晚上下班骑车回来，有几个伸展性的活动有助于帮助你，一是你可以左脚站立，然后右脚的小腿折叠大腿，右手捂住右脚脚踝，膝盖垂直地面 ， 静力性的拉升，保持3-5分钟，然后换左脚，做10来分钟就可以了；另外一个就是跳绳，跳3-5分钟后在像第一种方式那样进行静力性拉升 。
坚持拉伸按摩加有氧运动 ， 跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌 。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿 。要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩 ， 双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底 。
【怎样减少大腿肌肉】女生对于大腿是否纤细非常的在意 ， 如果不经意间 ， 使得大腿肌肉长出来，那么一定要想办法解决 。上面介绍的减大腿肌肉方法非常的简单实用，对于亲情要求不高，对于场地没有特殊要求，仅仅是要求我们每天坚持这些锻炼，相信，成功只属于一贯坚持的人 。
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