相信生活中有很多的朋友们都想把自己的腰部的肥肉练成肌肉 。腰部这个部位是人体内非常容易被忽视的一个部位，也是最柔软的一个部位 。那么很多人来说 ， 尤其是一些常年坐在办公室上班的朋友们来说 ， 如何增强腰部的肌肉是需要的 ， 那么接下来就介绍下关于腰部的肌肉应该如何增强 。
1. 空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势
2.健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
3.膝关节微屈 。呼气，收缩腹?。?抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
【怎样增强腰部肌肉呢】4.反向卷腹： 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
以上介绍的这4种方法就是关于如何增强腰部肌肉的方法 。这四种方法看似简单，但是实际做起来还是有一点难度的，因为我们腰部这个部位的承受能力比较差，容易出现酸痛，所以想要增强腰部肌肉的话，还是需要坚持锻炼才行 。
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