我们在生活中不难看到,很多男性朋友都处于一种肥胖的状态,尤其是到了中年,啤酒肚也跟着起来了,肥胖不仅会影响到外在的形象,对于身体也是没有好处的,很容易会出现各种疾病,所以为了健康就需要减肥,现在健身操是一种比较受欢迎的减肥方法,那么适合男生的健身操有哪些呢?
第一组:仰卧起坐(一)
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐 , 起身然后躺下,重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身 。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身 , 虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
第二组:仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高,效果亦较第一组强 。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动 。此外 , 亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上 , 与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同 。
对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至20分钟已是足够 。因此,忙碌的上班族尽可利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法彻底清除赘肉 , 亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变 。
当然 , 肥胖者时乃因遗传造成,大体上说 , 女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处,而男性则为腰部以上 。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动,以遏止腰间脂肪的快速生长 。无论如何,减肥或运动都当以健康为首要原则,而无需以杂志上的模特儿为范本 。
其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素 。除了身高之外 , 个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点 。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍,数字并不绝对,现在的标准计算法,都只给一个范围 。在范围之内,只要不是最高点或最低点,均算标准、健康 。
第三组:曲膝抬腿(一)
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼 。
【适合男生的健身操有哪些】以上就是适合男生的一些健身操,需要减肥的男性朋友可以试一试,而且上面介绍的健身操都比较简单,自己在家就可以完成 , 肥胖对于男性的伤害是比较大的,无论是生活还是工作都会有一定的影响,希望上面介绍的方法可以帮助到大家 。
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