现在很多朋友都非常喜欢晨练 , 确实晨练是一种比较好的锻炼方法,但是也有很多朋友由于时间或者一些其他的原因不能晨练,那么大家就可以选择跳健美操来锻炼身体了,健美操是有很多种类型供大家选择的 , 其实比较适合上班族和懒人的健美操要数床上健美操了,那么床上健美操怎么做呢?
【床上健美操怎么做】一、转头屈脚踝 。
睡醒后 , 人有时感到头昏脑胀 , 这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致 。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻 。同时,再屈伸脚踝关节10-20次 , 可使下肢活动开来 。
二、伸懒腰 。睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体 , 同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒 。
三、仰卧侧屈 。仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈 , 下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次 。
四、仰卧下肢屈伸 。做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作 。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上 。两腿轮流各做10-15次 。
五、仰卧在床上 , 两腿并拢屈膝 。然后,小腿伸直上举 , 腿与身体成90度 。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势 , 再徐徐做这个动作 。反复15-20次 。有利于解除便秘,强健腹肌 。
想不到在床上也能锻炼身体,还能做健美操 , 选择床上健美操不仅不受时间的限制,而且非常容易学,睡前和起床前都可以做,再也不用担心没时间健身而导致肥胖了,这种方法对于上班一族是非常适用的,所以没时间晨练的朋友赶紧来学习一下吧 。
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