对于长期上夜班的朋友来说，身体的保养就显得重要了 ， 因为长期上夜班的朋友会有睡眠不足的情况，这样的情况不但会导致身体的疾病，而且还会出现肥胖的现象，有上夜班情况的朋友是一定要注意的 ， 那么导致肥胖后如何进行科学的减肥呢 ， 我们主要是难过饮食 ， 下面就来了解一下夜班减肥食谱 。
一早饭：一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升) 。总热能约为500千卡 。
二、上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯 。总热能为100千卡以内 。
三、午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治 ， 外胎85克火腿及15毫升素净的莴苣汁、蛋黄汁及番茄汁;饮用低热能饮料或170毫升低脂牛奶 。总热能为500千卡以内 。
四、下午加餐：各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼 。总热能为200千卡以内 。
五、晚餐：一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒菜豆;一碗素净蔬菜汤 ， 最后来几片新颖水果 。总热能在500-600千卡内外 。
【夜班减肥食谱有什么】上述不是夜班减肥食谱，由于夜班的朋友可能会出现身体的不适，所以夜班食谱在进行减肥的同时还要注意对身体的调理 ， 是一种减肥与调理身体两不误的健康饮食，所以说在进行减肥的时候一定要以上述的食谱为准进行严格的执行，对身体对减肥都有好处 。
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