慢跑源自于马拉松，马拉松的跑步姿势是非常重要的，一般没有经过训练的人们是做不到那一点的，一般我们会发现为什么马拉松的运动员们，为什么一直在跑步身体却看起来非常的轻松，而且没有累的感觉呢，那么就是因为他们做到了正确的慢跑姿势，什么才是最正确的，如何进行慢跑才可以对身体有好处呢，来了解一下 。
马拉松跑的跑步姿势非常重要，因为你要一路坚持跑超过42公里 ， 而不是4.2公里 。这里总结了美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman在教学中总结的跑步姿势 。实际上，在马拉松跑中，你应该站直了身子跑，不要往前倾或往后倒，也不要扭向一侧，下面一起听听Bill Bowerman是怎么说的 。
正确的慢跑跑步姿势
方法
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地 。我们建议先以用中间部分接触地面 。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的 。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前 。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地 。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式 。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备 。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线 。头部保持正和直 ， 目光看向正前方 。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定 。
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂 。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部 。保持放松 。将手臂自然弯曲在腰线以上 ， 不要太高或太低 。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动 。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上 。换句话说，不要激烈地摆动手臂 。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高 。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖 。
步长
【正确的慢跑方式有哪些】很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大 。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛 。
(**这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带 ， 是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带 。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端 。长期的摩擦会导致发炎 。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症) 。
呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸 。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了 。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的 。
生活当中男生与女生的跑步方式是不同的，男生跑步是为了增强自己的身体健康 ， 长肌肉，而女性跑步是为了减肥正确的慢跑方式，以上为大家做的相关介绍，我们根据以上的方法来减跑步，男性和女性都会有着很大的收获 。
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