现在是一个以瘦为美的时代，所以许多女性都追求瘦，但是因为很多人都属于上班族，经常坐在办公室里进行办公，长久地坐着，导致腹部出现赘肉的机率非常大，所以很多人都想减掉肚子上的赘肉 ， 仰卧起坐是减肥的一种方法，那么仰卧起坐能减脂吗？做仰卧起坐的时候应该注意什么呢？
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸 。抬起上身的时候呼吸 ， 向后仰的时候吸气 。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸 。
【仰卧起坐能减脂吗？】在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实 。吸气时感受腹腔向内和向上体收 ， 充分吸气再深深呼出 。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸 ， 养成习惯，有助于减小肚子 。
仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤 。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧 ， 起坐的时候腹部用力 。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的 。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒 。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦 。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了 。
仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大 ， 腹部受到的压力越小 ， 因此放慢速度才是减肚子的最好方法 。最正确的做法是起来的速度快一些 ， 下去的速度要慢一些 。可以在起身的时候数1 ， 下去的时候数2、3、4 。
注意事项
仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势 。在每天坚持锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情 。
仰卧起坐是能起到减肚子的功效的，但需要注意的是，做仰卧起坐的时候一定要掌握住正确的方法，另外不要贪图速度，如果做得太快的话很容易导致出现肚子上肌肉拉伤的现象，最后分组做，每天坚持做才能起到很好的功效 。
推荐阅读
- 盐水到底能减肥吗？
- 快速提高仰卧起坐的方法有哪些呢
- 每天做多少个仰卧起坐能减肚子呢
- 每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子呢
- 每天只吃蔬菜能减肥的吗
- 女性来月经了能做仰卧起坐吗
- 早上喝盐水有什么好处 真的能减肥吗？
- 怎样锻炼才能减腰部赘肉呢？
- 每天早上喝淡盐水真能减肥吗
- 练动感单车真的能减肥吗？