减肥饮食控制要注意，因为不注重热量的控制，那么就容易导致堆积过多的肥肉和脂肪，这就会让人变胖，所以自然而然想要快速有效的减肥，那么大家也应该帮助自己，计划好一日三餐，这样才能够保证营养充足的同时，又可以控制过多热量的堆积 。
一日三餐减肥食谱之早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥
鲜榨的橘汁：一定注意“鲜” ， 橘子要鲜，现吃现榨，不要头天晚上榨好，第二天起来喝“剩”的，以为是省事了，其实危害不?。灰嫡飧隼粒宦笃?nbsp;， 麦片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起来和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥（也可以根据自己的口味增减）；如果觉得橘汁和麦片粥有点少，不抗饿，也可以再吃片面包 ， 配点绿茶 。看似简单的早餐，其实大有学问 。麦片粥可以帮你降低胆固醇 ， 蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素 。这是一份高谷物、高纤维的早餐 。
一日三餐减肥食谱之午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视 。海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量 ， 营养丰富，
为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量 ， 这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率 。而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉，能降血脂，降胆固醇，预防多种癌症，还有美容功效哦 。米饭里的碳水化合物能够为你提供足够的能量 。
一日三餐减肥食谱之晚餐
晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的 ， 而是要吃的精致点 。
晚餐前：红葡萄酒+橄榄
“天堂之果”——橄榄能帮助你打开味蕾，而红葡萄酒能很好的保护你的心脏 。
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶
【减肥营养三餐如何做】以上就是减肥三餐的介绍，通过这些介绍之后，你是否已经科学了解和掌握这些方法呢？尤其是在现在生活当中 ， 很多时候之所以导致肥胖，就是因为不注重热量控制造成的，所以减肥，当然要注意自己的一日三餐 。
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