所谓的女生锻炼腰部肌肉 ， 一般是指的女生通过锻炼达到腰部肌肉塑形的目的 。女生其实并不需要过于发达的腰部肌肉，主要是通过锻炼，使得腰部更加纤细苗条，使得腰部能够更好地支撑身体 。腰部肌肉训练的方法很多，比如说扎马步、板式侧伸腿等都是很好的运动方法，下面对这两种方法加以大致说明 。
腰腹肌肉锻炼第一式：马步举球，开始：双手抱住一个几乎没有重量的稳定球 ， 背部平坦靠在墙上 。运动：慢慢下沉身体直到大腿和地面平行 。双手把球举到右肩膀上方靠墙，然后慢慢摆到中间，然后摆到左肩上方百分HOW提示： 。这个过程中，背部保持平坦靠墙，收腹，膝盖和脚踝在一条线上 。重复：每组重复10-12次，要完成2组 。每组中间休息1分钟 。
【女生如何锻炼腰部肌肉】腰腹肌肉锻炼第二式：板式侧伸腿，目标：臀部和下腹部 。开始：以一个木板式的姿势开始：前臂和手放在垫上，身体抬起，将重心放在两手手臂及脚趾上 。提示：膝盖不要贴紧，头和脊椎在一条直线上，收腹 。避免弓背、臀部拱起或者下沉 。运动：右腿向右划出，脚尖保持触地，腿伸直 。然后再回到起始位置，接下来换左脚划出，再回来 。这是一次 。重复：完成2组 ， 每组6-8次 。每组间可休息1分钟 。
应该注意的是，女性的身体本来就比较柔弱，所以不要一开始上来就进行大强度的腰部训练，否则容易导致腰部扭伤，反而得不偿失 。所有的训练都应当按照计划，有规律地进行 。每次训练之后，可以休息一天左右，然后再进行下一轮的重复训练 。
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