蹲几乎是所有项目中都会出现的一个动作，非常简单 ， 但是，对一些人来说却有些吃力，要做到一个标准的深蹲并不是那么容易的，有的人深蹲是为了我们塑形或者提高下肢力量的，也有的人是为了提高自己的弹跳力，总之，深蹲对于练习腿部力量是有很大的作用的 。那么，深蹲起具体是怎么做的呢，我们一起来分析一下 。
手在前的深蹲：如果你蹲不下去，大概就蹲到45度左右，那就使用这种深蹲先蹲到90度慢慢练习，熟悉深蹲的动作结构，熟悉深蹲膝盖和髋同时发力打开的感觉，慢慢过渡到手在后的深蹲 。如果手伸前面还是蹲不到90度，那你的选择是做健身球深蹲，或脚底垫高，或者提高踝关节灵活性让你的深蹲幅度达到90度 。
手在后的深蹲：练深蹲必须练这个动作，在挺胸收腹，后背挺直的前提下注意加上两个要点，肩胛骨向后收回和臀部绷紧并试图向上翘起，避免骨盆出现反向卷动，让股内收肌也参与发力 。
膝盖不过脚尖的蹲与过脚尖的蹲：
不过脚尖是一种保守训练推广理念，没有实际功能性，对运动损伤预防与运动表现起不到什么作用，负重训练时过度强调膝盖不过脚尖会出现更高的损伤风险 。下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动动作的方法，不会伤害膝盖，只要重心保持在足底就行 。
还有一种深蹲方法：站姿 ， 双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向 ， 挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，稍微抬头 ， 肘关节打开肩胛骨向后收紧 ， 下蹲时保持后背挺直，收小腹并且塌腰 ， 让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底 ， 起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致 。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好 。
深蹲这个动作起到的作用不仅是塑形或增加肌肉力量，它是一种人体的基本动作模式，出现在多种不同的运动项目当中，良好的深蹲动作与发力模式可以带来更好的运动表现，和降低运动损伤的风险 。塑形变得更像是能力提高后的附属品 。
【深蹲起怎么做呢】根据以上的介绍我们知道 ， 深蹲分为不同的类型，不同的深蹲方法可以锻炼到不同的部位，因此如果想要通过深蹲的方法来进行锻炼，要选择正确的深蹲方法 。深蹲对于塑形是有很大作用的 ， 但最好在健身教练的正确指导下，用专业的角度，这样会有更加不错的效果 。
推荐阅读
- 鸡蛋黄瓜减肥法一周怎么吃？
- 新鲜牛肚怎么洗才能干净
- 正宗煲仔饭怎么做
- 美团定位不准怎么重新设置 美团外卖地址定位不正确怎么办
- 塌嘛鱼怎么做
- 小米手环4怎么听音乐
- 猪油黄豆怎么做 猪油黄豆的做法
- 职工发生工伤怎么办
- 婚姻道路上学会“踩刹车”
- 想减肥怎么控制食欲呢？