肥胖是每个女性心中永远的痛，减肥是美女必修的课程 ， 而现代人的生活节奏在不断的加快，休息的时间都没有了 ， 更别说去健身房减肥， ， 药物类的减肥效果虽然很好，但是副作用也很大，对身体的损害很大，而且会反弹，所以一般情况下不建议使用，今天，我们就来介绍下健康的减肥食谱 。
健康食谱
>01早餐
绿豆：绿豆蛋白质的含量很高，是粳米的3倍，多种维生素、钙、磷、铁等无机盐营养丰富 。绿豆同时具有清热降火的功效，同时也是减肥的首选食物 。
食谱：清淡绿豆汤：新鲜绿豆400g，洗净后放入锅中，加入500克清水烧开 ， 放入白糖，待糖化开，盛入汤碗即可 。也可以加入等量的百合 ， 口感更好 。口感香甜 ， 减肥降暑佳品 。
>02午餐
玉米：玉米的脂肪含量1.2g ， 在主食类别中脂肪含量是很低的 ， 非常有助于减肥 。俗话说：早吃好 ， 午吃饱，晚吃少 。午餐不能吃的太少，主食方面首选玉米 ， 玉米含蛋白质、脂肪、淀粉、钙、磷、铁、维生素B1.B2.B6营养价值也是很高的 。
食谱：玉米羹甩鸡蛋：准备好的1000g甜玉米粒加水放锅里，倒入750g清水 ， 水沸腾后放入白糖，可以尝试符合自己口味的甜度即可，同时用菱粉勾成薄芡飘入4个鸡蛋蛋清中 ， 将其洒入锅中，同时加入黄酒、盐、味精，均匀搅拌即可上锅 。
>03晚餐
油菜：油菜含有大量维生素C，吃油菜对减肥帮助效果很大;100克油菜含水分93克，蛋白质2.6克营养丰富 。
【减肥食谱的做法大全是什么？】以上就是减肥的食谱，现在大家都应该清楚了吧，健康减肥主要还是以健康为主，饮食不可以太过于单一，营养吸收一定要均衡，适当的控制食量是可以的，不过节食减肥是不可取的，还有就是平常生活中一定要适当的运动，运动减肥效果会比较好，而且不会反弹 。
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