胸部肌肉的锻炼不管是男性还是女性都可以进行 。男性锻炼胸部肌肉，可以使得胸肌更加发达，显得更有男性气质 。女性适当地锻炼胸部肌肉，可以使得胸部更加挺拔 ， 更加有女人味 。锻炼胸部肌肉的方法很多 ， 比较常见的哑铃就可以作为锻炼胸部肌肉的主要器械，下面介绍哑铃锻炼胸部肌肉的方法 。
【如何锻炼胸部上部肌肉】上斜哑铃飞鸟，重点锻炼部位：上胸与三角肌 。开始位置：在斜的卧推凳上仰卧，两手各拿着哑铃 ， 掌心相对，推起到两臂伸直 。动作过程：两手拿着哑铃平行地往两侧落下，手肘稍稍弯屈，哑铃落下到觉得胸部两侧肌肉有充分的拉伸感 。当哑铃落下的时候 ， 要深深吸气 。持铃循原路举起回原位的时候呼气 。训练要点：假如哑铃往两侧落下的时候，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 。
哑铃卧推 ， 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌还有肱三头肌 。开始位置：在平的卧推凳上仰卧，两脚在地上平踏 。两手掌往上伸直将哑铃握住 。动作过程：让两直臂往两侧张开，两臂缓缓弯屈，哑铃垂直落下，下降到最低处的时候，也就是进行上推动作，上推的时候呼气 。接着往上推起到开设位置，重复做 。训练要点：别将背与臀部拱起或者是憋气 ， 这样会让肌肉失去控制，是非常危险的 。
不管是上斜哑铃飞鸟，还是哑铃推卧，在锻炼的时候都应当注意，起初锻炼不可以选择重量太大的哑铃，避免因为过度负重而导致意外 。这种胸部肌肉的锻炼每天都应该进行 ， 这样才能有效的刺激胸部肌肉生长 。还应该注意，锻炼的过程中适当增加饮食中的蛋白成分，这样对肌肉的形成更为有利 。
推荐阅读
- 怎样运动暴汗 怎样运动更容易出汗
- 重装机兵2重制版大厦的废墟怎么开门 如何快速打开废墟大门
- 信封的格式怎么写 如何填写信封格式和内容
- 如何锻炼腰背？
- 小米云端相册怎么查看 小米云端相册如何查看
- 阿里旺旺如何使用
- 如何给你的狗植入微芯片
- 在家如何练习散打呢
- 如何避免后视镜盲区 开车如何“扫盲”
- 如何在家里健身呢